[...] podlogi ( rozciagasz wtedy akton brzuszny miesnia piersiowego) ramiona w bok takze grzebietowa strona skierowane do podlogi i dociskasz(rozciagasz akton moskowy) i ramiona w dol w skos ( rozciagasz akton obojczykowy) 3. lezysz na plecach na laweczce i ramiona swobodnie ci zwisaja w dol ale grzebietowa strona do podlogi) 4 stoisz bokiem do sciany [...]
A ja coś takiego;) PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIE+BRZUCH Podciąganie sztangi w opadzie do klatki 10/10/10 MC 8/8/8 (małe ciężary bo mialem problemy z odcinkiem lędzwiowym) Wiosłowanie sztangielkami 10/10/10 Uginanie ramion z sztanga 10/10/10 Uginanie ramion z hantelkami(młotem) 10/10/10 Uginanie hantelki o kolana 10/10/10 Uginanie nadgarstków z sztanga [...]
Tak warto modyfikować ćwiczenia , ale musi mieć to ręce i nogi. Co ci daje wyciskanie skos w dol, zakres ruchu króciutki, zaangażowanie mięśni minimalne, trzeba zwiekszyc ciezar by cos poczuć.... O wiele lepiej pompki na poręczach rozwijają dolna cześć klatki i angażują więcej mięśni, lepiej działają na system nerwowy, itd....
[...] robic kazde cwiczenie, w koncu tu chodzi rowniez o zabawe i przyjemnosc z cwiczenia , ja tylko cytuje trenera amerykanskich ciezarowcow Ze pompki na poreczach sa w rozwoju dolnej czesci klatki bardziej efektywne niz wyciskanie skos w dol, no ale moze to jego zboczenie, ze nie lubi pol-ruchow i uwaza, ze nalezy cwiczenia wykonywac z pelnym [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Wtorek grzbiet Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po 8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie po 12/10/10/8powt. - Wznosy na ławce rzymskiej albo martwy ciąg 4serie 12,10,10,8 Piątek: barki + kaptury + tric + nogi + przedramię [...]
[...] 5powt. - wznosy tułowia z opadu na ławce 3 serie po 8-10powt. - siedząc, ściąganie drążka górnego wyciągu do karku - 4 serie po 12/10/10/8powt. - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 4 serie po 12/10/10/8powt. Triceps: - pompki na poręczach 4 serie po 8powt. - wąskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6powt. - [...]
"Pull Plecy wiosło, podciąganie z obciązeniem barki wyciskanie zza karku wtf przecie to nie na bok barkow? bic podciąganie na drążku (czy lepiej sztanga?)" 1. Podciaganie nachwyt/podchwyt 6*4 (6 seri 4 powtórzenia) 2. Wiosłowanie 5*4 3. Podciaganie liny wzdłuż tułowia 5*6 4. Face pull 4*6 5. Uginanie stojac ze sztangą lub drag curl 5*6 [...]
no zacznijmy od tego ze nie zbudujesz za wiele miesni dostarczajac za malo skladnikow odzywczych ktrore zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc [...]
[...] ale tego bylo mniej. Kiedys cwiczac klatke na plaskiej nie opuszczalem jej do konca (wczesniejsza kontuzja barku) napewno nie bylo to najlepsze posuniecie ale juz od wielu lat wykonuje te cwiczenia poprawnie. Z tego co wiem to skos w dol sluzy tylko podkresleniu klatki dlatego nie interesowalem sie tym cwiczeniem wczesniej. (Braki w edukacji
[...] (tutaj kolejna zmiana, bo mi się nie chciało barków robić) szrugsy bodajrze się to ćwiczenie nazywa(na kaptury) 5. Uginanie ramion(na biceps) 6. Brzuch sobie dodałem - skos dolny ławeczka i brzuszki z 10kg sztangą No ;] I takim planem sobie ćwiczyłem przez ostatnie 3 miesiące. Jeszcze dodam, że pobiłem swój rekord na 100m - 11.93s. Mam chęci [...]
[...] pompki z kolanami wyzej 3s 5.triceps-przy scianie 3s 6.stepper troszku:-) musze zrezygnowac z tych pompek na barki ,bo po kazdym treningu jak robie to cwiczenie glowa w dol to glowa potem boli ktos ma pomysl na inne cwiczenie na barki? w najgorszym wypadku bede musial przeprosic sie z hantlami cwiczenie na triceps ktore robilem,na fotce nie [...]
moment, a moży my nie o tym samym ćwiczeniu mówimy? Pompki na poręczach robi się głównie na triceps, ale pracuje też cała grupa mięśni klatki piersiowej i przednie aktony mięśni naramiennych. Opierasz się rękami na poręczach, podnosisz nogi, uginasz ramiona i podnosisz się. Jeżeli zaś chodzi o pompki głową w dół, to poręcze nie są Ci potrzebne. [...]
[...] na boki (latanie) 2 serie do przodu naprzemian 3 serie w opadzie na tylne aktony brzuch mniej wazne nastepny klatka rozgrzewka 4 serie prosta 3 serie skosna 4 serie rozpietki na prostej triceps: 3 serie wyciskanie waskie na prostej 3 serie wyciskanie francuskie w lezeniu na skosnej glowa w dol 3 serie pompki w podporze tylem z obciazeniem
Ja od dłuższego czasu wykonuję pompki i bardzo sobie chwalę. Non stop powiększałem ciężar, ale ostatnio ewidentnie zmniejszyłem, bo skupiłem się bardziej na pompowaniu klatki niż na robieniu jej bardzo siłowo. Tym bardziej, że doszedłem już do ciężaru gdzie zauważyłem że nie ma to już nic wspólnego z dobrą techniką. Na łeb na szyję, byle wykonać [...]
18.6.13 Witam, dzisaj dzień niemal idealny %-) Wstałem sobie o 9 rano zjadłem śniadanko pooglądałem godzinkę tv, potem na siłkę fajny treningi klatki solo ;-) Po treningu jedzonko, i w słoneczny dzień do szkoły tylko na dwie lekcje, gdzie usłyszałem że z biologi na koniec roku mam 3, a nie 2 ;-) Wróciłem teraz i tylko odpoczynek, jedzenie, a [...]